中国人成年人一天膳食营养标准_中国居民膳食营养摄入量表

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以下是一般成年人的一天摄入营养标准的参考值: 1、碳水化合物:约占总能量摄入的45-65%。每克碳水化合物提供4千卡的能量。 2、脂肪:约占总能量摄入的20-35%。每克脂肪提供9千...正常成人每日需供给混合食物蛋白质为70-100克,碳水化合物为500克,脂质为60克,维生素A2200国际单位,维生素D300-400国际单位,维生素B1和维生素B2各需1.2毫克,烟酸13毫克,维生素...

o(╯□╰)o 「东方健康膳食模式」是中国人自己好方法。红肉要少吃，每天吃蛋，每周吃鱼，豆类坚果每天不能少。减盐...更别提一天1600卡，那只会让你身体进入低耗能状态，每天没精神。按照热量公式去计算自己的基本消耗，吃...

一般而言,成年人每天需要摄入的基本营养素如下: -能量:男性2000-2800千卡,女性1800-2200千卡; -蛋白质:每公斤体重需要0.8-1.2克左右,例如一个50公斤的人需要40-60克蛋白质; -...中国成年人每天应摄入膳食纤维25～35克。 膳食纤维主要存在于蔬菜、水果中,精米、精面中很少,肉、鱼、奶中没有。 所以,我们每个人一天最好吃1斤蔬菜,其中叶菜最好占一半。 水果最好...

“会干饭”才是人上人 吃饭,没有那么简单 2021年2月25日上午,中国营养学会组织编写的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》正式发布,对我国居民膳食与营养健康现状做出最新总结。 ...营养学家认为,中国成年人通过混合膳食每天摄取约50克的脂肪就能满足基本需要,扣除从畜禽肉、奶制品等食物中摄取的脂肪,摄入纯油脂类只需25克左右。要减少糖和盐的摄取,尤其是...