1、背部伸展运动。在地板上趴下,上身立于脚后跟上,保持头与手臂平行,并放置于两臂之间,这个动作可以帮助伸展背...
1、斜板式 这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉,缓解肌肉紧张,预防坐骨神经痛、腰酸背痛,有助于矫正不...
这两个部位的拉伸都比较简单,腹部拉伸,可以选择俯卧位,双手支撑起上半身,下肢紧贴地面,吸气鼓肚子 呼气收腹来...
1、起身运动 上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感...
下腰运动也叫桥,你可以靠墙从最高处开始练,长时间坚持循序渐进,总有一天可以只靠手脚支撑全身。睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部,这期间腰...
仰卧在床上,身体伸直,两手紧贴大腿。吸气,后背保持贴在床上不动,左手和右腿同时抬起,左手尽量向上抬举,右腿离开床面,尽力向上抬起。呼气放下,然后抬起对侧...
1、俯身摸地,抬头看天 这一动作虽然简单,但却能起到拉伸腰部肌肉的效果,从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直,然后轻轻的将上半身向下弯...
锻炼腰部的方法:背部有人体面积最大的肌肉群,腰背又处于人体的中枢位置。久坐办公室的人腰背部最易罹患职业病,运动后,这一部位的酸痛感更明显。以下几个拉伸动...
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瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽第一式:俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆...
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